Rekken en strekken; wel of niet doen bij het sporten?

Na een dagje hard werken, vind je het heerlijk om de gedachten compleet op nul te zetten en een flinke ronde te gaan hardlopen. Van te voren nog even wat rek-en strekoefeningen en gaan met die banaan. Of toch niet? Is stretchen voor het sporten noodzakelijk? Sterker nog, is het wel gezond?

Vele studies zijn er naar gedaan; de effectiviteit van stretchen. De uitkomsten bij deze onderzoeken laten ons zien dat stretchen voordat je begint aan je hardloopronde niet echt heel verstandig is. Je spieren zijn nog koud en door te rekken en te strekken, zouden kleine scheurtjes kunnen ontstaan. Die kleine scheurtjes bij de enkels of knieƫn vergroten de kans op grotere blessures. Dus bewaar het stretchen tot op een later moment van je training. Doe dit dan ook zeker met beleid en ga niet als een zot tekeer.

Stretchen na het hardlopen is weer een heel ander verhaal. De onderzoekers zijn het daar nog niet helemaal over eens. Zo wordt er gezegd dat door het langer maken van de spieren (dat is wat met stretchen gebeurd) na een training, de afvalstoffen in je spieren sneller worden afgevoerd. Daarnaast verbeter je de elasticiteit van je spieren, wat weer zorgt voor minder blessures bij volgende trainingen.

Niet stretchen met koude spieren, de juiste sportschoenen van Bol.com en met beleid rekken en strekken na een training kunnen je een hoop blessureleed besparen.

Sport: de harde waarheid

Je hebt allemaal mensen die van alles kunnen voorspellen, het weer, wat voor winter we krijgen, maar er zijn nu ook economen die kunnen voorspellen hoeveel medailles we kunnen halen in Sotji. Er zijn in Groningen twee wetenschappers en een student die hebben voorspelt dat je Nederland 14 medailles zal zien halen op de Olympische winterspelen in Sotsji. Je kunt er van uitgaan dat we 6 gouden medailles, vijf zilveren medailles en drie bronzen medailles gaan halen op de Olympische winterspelen in Sotsji aldus de wetenschappers.

Op basis van eerdere Olympische spelen, maar ook op basis van het thuisvoordeel en de WK uitslagen kun je dit soort voorspellingen maken. Ga je met deze voorspelling kijken op welke plaats je Nederland dan zal zien staan na de Olympische spelen dan zal dat op de zevende plaats zijn. De strijd om de koppositie zal hevig zijn kun je de wetenschappers horen zeggen. Volgens de voorspellingen kun je verwachten dat Rusland bovenaan komt te staan, gevolgd door de Verenigde Staten, Duitsland en Oostenrijk. Volgens Irene Wust is het zo dat je jezelf niet druk hoeft te maken als je het hebt over de veiligheid tijdens de Olympische Winterspelen, Sotji zal de komende weken het veiligste stukje op aarde zijn.